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射雕英雄传83版

跑友纳闷：常年跑步，“体质检测”却刚及格，如何破解偏科弱项？_我的网站

那年花开月正圆

A | जागरण संवाददाता, बलिया। शहर में मुख्य सड़कों पर ही पार्किंग बना दिया गया है। सुबह से शाम तक बाइक और चार पहिया वाहन सड़क पर खड़ी रहती है। इसके चलते डेढ़ लाख लोग जाम से जूझ रहे हैं। रेलवे स्टेशन और चौक से लेकर सभी सार्वजनिक स्थानों और मुख्य मार्गों पर वाहनों की भीड़ होने से पैदल चलना भी दुश्वार हो गया है।,जिम्मेदार नगर पालिका परिषद और अधिकारी मौन साधे हुए हैं। करोड़ों रुपये से बने माल, रेस्टोरेंट एवं होटल में भी पार्किंग की व्यवस्था नहीं होने से लोग सड़क पर वाहन खड़े कर देते हैं। शहर के प्रमुख मोहल्लों की स्थिति पर प्रस्तुत करती रिपोर्ट---,शहर के सबसे भीड़-भाड़ वाले इलाकें में शामिल रेलवे स्टेशन नेशन हाइवे पर स्थित है। ऐसे में यहां से रोजाना छोटे- बड़े हजारों वाहनों का आवागमन होता है। लेकिन सड़क पर दोनों लगे बाइकों के झुंड से नेशनल हाइवे पर जाम के हालात बने रहते हैं।,शहर के स्टेशन- टाउन हाल रोड पर करीब आधा दर्जन बैंक शाखाएं एवं होटल- रेस्टोरेंट आदि है। लेकिन आश्चर्य की बात है कि किसी भी बैंक या होटल में पार्किंग की व्यवस्था नहीं है। ऐसे में ग्राहकों के सैकड़ों वाहन सड़क पर ही खड़े होते है।,शहर के चौक- स्टेशन रोड पर पिछले दिनों हटाए गए ठेला- खोमचा का स्थान अस्थाई पार्किंग स्थल बन गया है। यहां दुकानदार और ग्राहकों की सैकड़ों बाइकें सड़क के बीचोंबीच खड़ी रहती है। ऐसे में लगभग 40 फंट की सड़क दो भागों में बंटकर सिर्फ दस फुट में सिमट गई है।。

前几天，有一个跑友去国民体质监测中心进行体质监测，给出的结果是——刚过及格线！他很纳闷：他每周跑步5次，每次10公里，风雨无阻，不应该是优秀吗？怎么会刚刚及格呢？答案很扎心，太偏科了！跑步特长跑步确实是极佳的有氧运动，它能高效提升心肺耐力，燃烧脂肪，提升腿部力量。这毋庸置疑，每一个坚持奔跑的人，这几个方面都很强！但这些强项，只是体质监测“全科考试”里的其中几项，并没有包含全部！国民体质监测中心测的不是“单项”，而是身体的各个方面。所以，这个跑友测的结果，心肺耐力、腿部力量、体脂率都是满分！但，他的握力、背力，还有身体的爆发力都不是太强。还有最差的是身体的平衡力和柔韧性，都处于不及格的水平。因此，最后得出的综合分值是刚刚及格。偏科很多其实，不单单是跑友，“偏科”的人很多很多！经常做单一运动的人，综合体质评分往往低于运动种类丰富的人。跑步爱好者很多都属于：纯有氧偏科型。心肺功能很强大，跑个十公里不带喘气的。但一测握力，手无缚鸡之力；一做“坐位体前屈”，手指离脚尖还有一巴掌远。

B | 另外一种是：力量偏科型。这些人大部分都是健身房里的大块头，卧推深蹲一把好手，全身的力量很强。但让他跑个800米，脸憋得通红，心率飙上天。这类人肌肉发达，但心肺耐力是短板，日常容易感觉“气不够用”。还有一种偏科是：拉伸偏科型。

C | 这些大部分都是瑜伽达人，柔韧性让人羡慕。但缺乏力量和心肺训练，稍微干点体力活就累得不行，属于“软而不强”。

D | 破解之道作为一个跑步爱好者，偏科不怕，在运动中，稍微加两项内容即可。一方面，增加力量训练。每周加1次核心力量训练，比如：平板支撑、卷腹，同时也可以穿插一些上肢力量训练，比如推举，硬拉等。

E | 跑友穿插力量训练，不单弥补了体质的短板，其实也是有助于跑步运动的。另一方面，增加拉伸训练。其实也没有必要专门去练瑜伽，每次跑步结束后，专门抽出10—20分钟时间做一下身体的全面拉伸即可。不仅可以提升身体的柔韧性，还能避免跑步受伤，何乐而不为？其实，很多跑友做得都很好，不仅坚持跑步，还刻意去追求身体的全面发展。